Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

Pomeriggio

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- Circuito 3 giri
- lento avanti bilanciere 2" al petto x6 (40 kg)
- trazioni extra wide xMax (10, 10, 10)
- curl hammer-bar x8 (HB+20 kg)

- Circuito - 3 giri
- combo curl bilanciere + lento avanti presa supina x6 - 32 kg (+2 kg)
- push-down asta x8 - 35 kg
- burpees x15/20 (15)

- polpacci seduto
- 12x90 kg
- 5x20x110 kg

Sera

- spin-bike 20 minuti

Vediamo se riesco a fare stretching prima di andare a letto.

Buonanotte a tutti.