Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Pomeriggio

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- squat 5x2-4-6-8-10
- 4x55 kg
- 4x65 kg
- 4x75 kg
- 4x85 kg
- 4x95 kg
- 2x105 kg
- 4x100 kg
- 6x95 kg
- 8x90 kg
- 10x85 kg

- affondi posteriori bilanciere 3x8+8
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg

- panca piana 4x4x85%-90% + 3x6x75-80%
- 4x55 kg
- 4x60 kg
- 4x65 kg
- 4x70 kg
- 4x75 kg
- 4x4x80 kg
- 3x6x75 kg

Sera

- spin-bike 20 minuti

Ora un po' di stretching.

Buona notte a tutti.