Buonasera.
Oggi si ricomincia (piano piano), dopo la gara ed una pausa di una settimana abbondante.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- squat 5x2-4-6-8-10
- 4x50 kg
- 4x60 kg
- 4x70 kg
- 4x80 kg
- 4x90 kg
- 2x100 kg
- 4x95 kg
- 6x90 kg
- 8x85 kg
- 10x80 kg

- affondi posteriori bilanciere 3x8+8
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg

- panca piana 4x4x85%-90% + 3x6x75-80%
- 4x50 kg
- 4x55 kg
- 4x60 kg
- 4x65 kg
- 4x70 kg
- 4x4x75 kg
- 3x6x70 kg

- Circuito 3 giri
- lento avanti bilanciere 2" al petto x6 (30, 40, 40 kg)
- trazioni extra wide xMax (8, 10, 10)
- curl hammer-bar x8 (HB+10, 20, 20 kg)

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.