In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

---wo del 14/10

squat
3x60
2x80
1x110
1x120
1x130
1x140kg
60"

panca piana
4x60 2"
2×70 2"
1×80 2"
1×90
2×1×100kg 60"

salti corda
3x80

stretching



---workout del 15/10

panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''

stacco sumo
3x80
2x130
1x150
1x160
1x180kg
1'30

dip + upperback trx
4x10+16

salti corda + plank
3x100+90'' 60''

stretching, mobilità generale




---wo del 18/10

squat
4x70
2x110
1x120
2x1x130kg 60''

panca piana
4x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'

stacco sumo
3x80
2x120
1x140
1x150
1x170kg
60''

salti corda
3x80 60''

stretching, mobilità generale



---workout del 20/10

serie di workout di scarico pre gara di fine ottobre, lavoro sulla pulizia del movimento con % gestibilissime in squat e stacco, in panca invece continuo a tirare (essendo scarso un 90/95% non mi porta fatica nervosa, per fortuna o, più sinceramente, per sfortuna)

squat
3x70
2x100
3x1x120kg 60''
3x110
5x100

panca piana
4x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x100kg 1'30
2x90
2x5x80kg 60''

dip + trazioni neutre strette
3x8+8 60''

stretching, rotatori elastico



---workout del 22/10

squat
4x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
60''

panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30

dip + upperback trx
3x10+12 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
5x50
3x80
2x110
3x1x120kg 60''
3x110
3x100
60''

panca piana
5x60 2''
2x70 2''
2x80
3x1x90kg 60''
2x85 2''
5x80 2''
60''

wheel core + salti corda
3x15+80 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

ultimo wo di scarico prima della gara di domenica

[SeNsHi]

workout del 3-11
wo di ripresa dopo le gare del 1° novembre

squat
8x60
8x80
2x8x90kg 60''
8x80
8x70
60''

panca piana
8x60
2x8x70kg 1'30
2x8x60kg 1'

dip + upperback trx
3x8+12 60''

stretching

[Karn]

Come è andata la gara?

[SeNsHi]

Come è andata la gara?

gara di livello altissimo, ormai il livello della Fiap è in crescita anno dopo anno. sia io che i miei abbiamo dato tutto in pedana, con il risultato di buonissime prestazioni. Il calcare la pedana con supercampioni è sempre un momento speciale, coronamento di mesi e mesi di lavoro per arrivare a quel livello

[SeNsHi]

panca piana
8x60
2x8x72.5kg 1'30
2x8x70kg
2x8x65kg
60''

stacco sumo
6x90
6x110
2x6x140kg 1'30
6x130
6x110
60''

trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

squat
8x60
8x80
8x90
2x8x80kg
60''

panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x3x80kg 1'30
2x3x75kg 60''

dip + plank
4x8+90'' 60''

foam roller, stretching