18/10/22

Nuova fase stile Sheiko 31 modificata:
ho tenuto l'impostazione di base e ho aggiunto 1giorno leggero per i complementari.
I fondamentali sono comunque distribuiti in 3 sessioni settimanali.
Percentuali in panca rigorose (é già difficile così), mentre in squat e stacco aggiungerò un paio di kg se me la sento perché li percepisco leggeri (probabilmente i massimali sono sottostimati).

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x4s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
102 x 2 4 6 8 7 5 3

Panca
Kg 50x6
60 6x2s
65 6x4s

Croci kg 20 10x5s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
94 4x4

Hip trust kg 88 6x5s


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