panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 3''
1x90
5x1x100kg 1'30 molto facili, bene

stacco sumo
5x60
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''

burpees
emom, 5x12 in 4'35''

foam roller, stretching