Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"


- superset
Riscaldamento:
- squat 3x75 kg, quad-bar 4x93 kg
- squat 5x95 kg, quad-bar 6x113 kg
- squat 6x115 kg + quad-bar 8x133 kg
- squat 8x110 kg + quad-bar 8x133 kg
- squat 10x105 kg + quad-bar 8x133 kg
- squat 12x100 kg + quad-bar 8x133 kg

Video della serie con 115 kg:



- panca piana (5x5x75/80%)
- 5x52 kg
- 5x67 kg
- 5x5x82 kg


- addominali: crunch doppio
- 5x20

L'allenamento di oggi è stato leggermente più pesante del solito, soprattutto dal punto di vista mentale.
Si comincia a sentire un po' di stanchezza.
Un altro paio di allenamenti, poi si parte per la gara di sabato.

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.