Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 05/08/2022

Allenamento di venerdì. Ho ripreso con gli stacchi rumeni. Oggi ho ancora tutti i femorali indolenziti. Ormai la pressa è diventata il mio esercizio principale per le gambe. La seconda ovviamente in un rep range diverso

[lucaaa97]

Allenamento 08/08/2022



Allenamento 09/08/2022


Il peso sale così come le prestazioni. In alcune serie ho abbassato il peso per rimanere nel rep range. La prossima settimana ha un bel volume e un'intensità alta (rpe10) dopodichè ci sarà uno scarico attivo. Anche se già in queste sedute a volte bado meno alle reps in riserva e vado a cedimento, solo perchè sono in ferie e oltre ad allenarmi non faccio altri sforzi quindi posso recuperare bene. Le sensazioni sono comunque buone. L'allenamento di oggi in particolare mi ha cotto quindi credo che lo scarico dopo la settimana prossima abbia un suo perchè

[lucaaa97]

Eccomi. Nella seconda settimana di ferie mi sono fatto prendere dall'ozio e non mi sono allenato per niente hahaha Non mi sono neanche impegnato un granchè nel mangiare quindi giustamente una volta rientrato in palestra i pesi sono calati "mandando all'aria" la progressione che stavo facendo. Poco importa, questa settimana penso solo ad allenarmi, dalla prossima riprendo la programmazione, non da dove l'avevo lasciata ma magari alla settimana prima per vedere se riesco ad eguagliare le prestazioni e riprendere a progredire di nuovo.

Certo che la differenza tra allenarsi da riposato con la palestra vuota e dopo il lavoro e con il pienone c'è e pure parecchia, però finchè non vinco alla lotteria mi devo accontentare hahaha
Tra l'altro sto "sperimentando" un'alimentazione più intuitiva, infatti da lunedì non conto più le kcal e mangio semplicemente a sazietà. Non mangio a catso di cane e peso il cibo ma ormai in questi anni mi sono fatto un po' di occhio quindi anche andando a sensazione mantengo il giusto rapporto tra i vari macros. Ovviamente mi peso tutti i giorni e controllo ancora l'andamento della media. Nella peggiore delle ipotesi dimagrisco e riprendo a contarle, dubito nel opposto visto che faccio fatica a mettere peso quando lavoro. Con le stesse kcal "a riposo" metto 1kg a settimana

[lucaaa97]

02/09/2022

Riprendo a fare lo squat dopo qualche mese che non lo facevo e mi sono anche filmato. Pensavo peggio, la pressa pesante mi ha fatto aumentare o almeno mantenere la forza. Comunque ci sono andato piano visto che era un movimento che non faccio da un po'. Solito "problema" dei talloni che ho solo con le scarpe. Per il resto ho fatto sempre gambe. E' tipo il quarto allenamento di questa settimana e ho intenzione di andare anche sabato domenica quindi mi alleno con una finta bro split mono che in realtà è una multi. Mi sono dimesso dal posto di lavoro perchè ho trovato un'offerta migliore. Avevo una settimana libera prima di cominciare.

Squat

6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg (https://youtube.com/shorts/HRyoTphwVIk?feature=share)
2 x 6 x 80kg (https://youtube.com/shorts/F-bk16mjqcU?feature=share)

Affondi camminata manubri 3 x 10 (26+26kg)
Leg curl
20 x 40kg
15 x 55kg
2 x 10 x 70kg

Leg extension 4 x 12 (80kg)
Calf polpacci gamba singola​ 4 x max (20kg)

[lucaaa97]

06/09/2022

Stacco
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 120kg
3 x 5 (140kg) https://youtube.com/shorts/Cplg09LFgCE?feature=share

Lat pulldown
15 x 65kg
3 x 10 (75kg)

Alzate posteriori 30° 3 x 15 (7kg)
Pullet braccio singolo 3 x 10 (25kg)
Braccia

Ho fatto un allenamento in mezzo però non mi ricordo neanche cosa avevo fatto non avendo scritto nulla hahaha. Oggi ho voluto provare lo stacco per vedere come me la cavavo dopo mesi di stop. Lo squat credo di riprendere a farlo mentre lo stacco era solo per sfizio visto che tra poco riprendo a lavorare e mi cuoce troppo. Però chi lo sa...valuterò in base al livello di fatica. Comunque non mi sembra male e i carichi li sento come prima. E' vero anche che in due settimane ho raggiunto abbondantemente 85kg, peso che non vedevo dall'inizio dell'anno sulla bilancia se non ricordo male hahaha

[lucaaa97]

Allenamento 09/09/2022

Squat
avvicinamento +
12 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg
2 x 4 (100kg) https://youtube.com/shorts/zMGd-Yo7aw0?feature=share

Stacco
8 x 90kg
8 x 110kg
6 x 130kg
3 x 4 (150kg) https://youtube.com/shorts/aGxuCmfP4q8?feature=share

Leg extension
3 x max (80kg)
Leg curl
3 x max (60kg)

Boh, non so manco io cosa sto facendo hahaha Ormai mi alleno tutti i giorni. Devo solo diventare costante come prima nel aggiornare il diario. Finalmente sto mettendo peso e mi sento più in forze quindi mi sto dilettando di nuovo nelle alzate. Squat però ancora high bar visto che il low mi distrugge
Non solo non facendole non ho perso forza ma sembrano addirittura più facili di prima hahaha Ora devo solo ingrassare come un tricheco prima di riprendere a lavorare. Faccio le scorte di ciccia

[lucaaa97]

Allenamento 11/09/2022

Lat pulldown 4 x 10/10/9/9 (75kg)
Lento manubri 4 x 8 (20kg)
Rematore manubrio 3 x 10/10/9 (32kg)
s.s. alzate laterali + alzate posteriori 3 x max(8kg/6kg)
Curl seduto
​Curl corda cavo basso

[lucaaa97]

Allenamento 14/09/2022

Squat 4 x 5 (90kg)
4a serie https://youtube.com/shorts/GikGETdW1BQ?feature=share
Stacco rumeno 4 x 6 (120kg)

Spinte manubri
15 x 22kg
10 x 24kg
2 x 8 (26kg)
Chest press 3 x max (65kg)

Pushdown ​3 x 15/14/14 (20kg)
Estensioni sopra la testa 3 x 10 (12kg)
Kickback 2 x max (5kg)

Questa settimana mi alleno ancora a sentimento a dalla prossima comincio la programmazione che avevo interrotto. I carichi sono risaliti, anche oltre il punto in cui ero arrivato quindi nel dubbio riparto da 0 con i carichi nuovi

[lucaaa97]

Oggi riprendo la programmazione che ho interrotto però da 0. In poche settimane avevo visto già dei risultati ma poi per le ferie ho mollato. Vediamo come va, il peso aumenta

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[lucaaa97]

Allenamento 29/09/2022

Seconda serie squat: https://youtube.com/shorts/_Kzdoqao35M?feature=share

Nell'ultima ripetizione ho avuto fretta sacrificando un po' di profondità ma vabbè

[lucaaa97]

Allenamento 30/09/2022


Allenamento 02/10/2022


La 3a sessione è abbastanza voluminosa, soprattutto quando aumenteranno le serie però non mi dispiace

[lucaaa97]

Allenamento 03/10/2022

[lucaaa97]

Allenamento 05/10/2022

Ultima serie squat: https://youtube.com/shorts/3uShIZdQTRI



Oggi lo squat è stato più duro del solito, leggero fastidio all'inguine durante l'esecuzione. Si vede infatti che la discesa non è molto controllata in alcune reps. Piuttosto di fare le cose di fretta se il problema persiste lo accantono un attimino.
Per il resto tutto ok, negli altri esercizi sto progredendo parecchio in fretta e il peso aumenta, tant'è che ho dovuto allargare la cintura

[lucaaa97]

Allenamento 06/10/2022



Proprio un bel allenamento. So che questa progressione velocissima non durerà all'infinito però ad ogni sessione mi supero sia in peso che nelle reps. Mi godo il momento
hahaha
Sicuramente è anche merito del fatto che non ho delle reps precise da fare in testa ma dei range e spesso non guardo quelle della sessione precedente quindi non mi limito mentalmente

[lucaaa97]

Allenamento 07/10/2022



Tutto ok, ho abbassato il peso nello stacco rumeno perchè rispetto alla settimana scorsa ho cambiato l'ordine degli esercizi. Con la pressa nessun fastidio all'inguine