squat
5x60
3x80
2x100
1x120
2x1x135kg 1'30
4x1x120kg 60''

panca piana
4x50
3x70
1x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
5x1x95kg 1'30
3x1x90kg 1'

dip + rematore trx presa supina
4x10+12 60''

stretching, foam roller, mobilità generale, rotatori elastico