ah ok ora capito.
si diciamo che ho indicato zucca in una giornata tipo visto che è di stagione ma vario anche con altri carbo con lo stesso quantitativo di carboidrati. e le calorie auemnteranno come ti dicevo 150 kcl a settimana per cercare di non sporcarmi troppo . ovviamente sia nei giorni on che off

sei d'accordo anche tu che, visto che mangio prima dell'allenamento, le ciclodestrine son inutili ?
carbo a colazione anche nei giorni off è ok ?
grazie mille per i tuoi consigli sono utilissimi