Allenamenti di Karn

[Karn]

04.10.2022

Sumo fino a 130
Panca mignoli 81cm fino a 100
Military fino a 55
Leg press
Leg ext
Leg curl
Calf

[Karn]

05.10.2022

Front Squat fino a 90

Dip fino a 10
Bw 2x3

Manubri su panca
Croci

Alz laterali
Alzata cinese

Distensioni dietro nuca
Push down

[Karn]

06.10.2022

Stacco fino a 150
130 x2

Panca paralimpica fino a 90

Chin up fino a 15
Bw x3

Pulley 4x max
L fly 90 3x12

Curl ai cavi
Curl bilanciere

[Karn]

09.10.2022

Squat fino a 142.5
120x2

Panca fino a 110
112.5 x1 no fermo
90x5

Leg press 4x8
Leg ext 3x8

Ghr in s.s leg curl 4x6

Calf

Quantomeno riesco ad allenarmi senza noie,
Deciderò se tornare ai soli "big" o continuare coi complementari.

[kel]

Quantomeno riesco ad allenarmi senza noie,
Deciderò se tornare ai soli "big" o continuare coi complementari.

io sarei per tenerli, i complementari.
Quali argomentazioni ci sarebbero a sostegno dell'altra opzione?

Io se non li faccio è perchè:
-non ho tempo
-non ho voglia

Ma avendo tempo e voglia secondo me andrebbero fatti assolutamente

[Karn]

@ Kel da quando ho cominciato questo pseudo bulgaro solo coi tre big ero sempre motivato da quando ho introdotto qualche Complementare recupero lentamente.
Ma ho la fortuna di avere una palestra abbastanza completa è sarebbe sciocco.non usarla.

11.10.2022

Stacco fino a 155
135 2x2
Panca manubri 4x10
Chin up fino a 15x1
Bw x3
L fly 90
Row
Bicipiti

[Karn]

12.10.2022

Front Squat fino a 90
70x2

Panca fermo 5' fino a 92.5

Croci
Dip Bw 5x5
Alz laterali
Alz frontali
Tricipiti