iniziano i workout di singole per arrivare alle entrate di gara
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
stacco sumo
3x90
2x120
1x140
1x150
1x170
1x180kg
trazioni neutre strette + plank
3x10+80'' 30''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
iniziano i workout di singole per arrivare alle entrate di gara
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
stacco sumo
3x90
2x120
1x140
1x150
1x170
1x180kg
trazioni neutre strette + plank
3x10+80'' 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x135kg
panca piana
5x60 2''
3x80
1x90 2''
1x100kg
stacco sumo
5x60
3x80
2x100
1x130
1x150
2x1x170kg 60''
dip + upperback trx
4x10+12 60''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
2x70 2''
2x80
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
5x80kg
stacco sumo
3x90
2x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x150kg
1'30
wheel core + salti corda
3x15+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
2x100
1x120
2x1x135kg 1'30
4x1x120kg 60''
panca piana
4x50
3x70
1x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
5x1x95kg 1'30
3x1x90kg 1'
dip + rematore trx presa supina
4x10+12 60''
stretching, foam roller, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 3''
1x90
5x1x100kg 1'30 molto facili, bene
stacco sumo
5x60
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
burpees
emom, 5x12 in 4'35''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x70
2x90
2x110
1x120
1x135kg
60''
panca piana
4x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 1'30
trazioni prone larghe 2x8 60''
upperback trx 3x12 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
stacco sumo
4x80
3x120
1x150
1x160
1x185kg
trazioni supine
3x10-8-6 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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