Diario gigi warrior

[Romulano]

Auguri!

[6i6i]

Ciao a tutti, vi ringrazio molto per gli auguri, che dire ora sono in trappola

Ho ripreso oggi gli allenamenti dopo 20 giorni di stop... e ho iniziato il programma che mi porterà verso la coppa italia.

Sono un pò fuori forma fisicamente, ho fatto praticamente "schifo" tra alimentazione e alcolici, concedendomi di tutto tra festeggiamenti vari per non parlare del viaggio di nozze dove veramente mi sono concesso di tutto

un esempio di colazione a buffet era

3 uova(benedict, strapazzate, al tegamino, frittata con aggiunta di formaggio e prosciutto)
3/4 fette di bacon o salsicce o prosciutto cotto
2/3 fette di formaggio
4/6 fette di pane tostato con marmellata
1 tazza di yogurt o latte vegetale con avena o muesli e frutta secca
1 piatto di frutta varia
2 ciambelle o cornetti

durante la giornata 3/4 birre ghiacciate in piscina o al mare

pranzo club sandwich/hotdog o se in giro 3 portate di vario tipo+dolce, cena nei vari ristoranti dell hotel 3 portate+dolce...

zero attività fisica e sono riuscito a perdere ben 2kg, ora ho ricontattato il nutrizionista per rimettermi in riga....

Passiamo all'allenamento odierno che nonostante il fermo è andata molto bene

W1D1
mobilità 15'
good morning 60x12x3s
squat corpetto largo 210x4x4
https://www.youtube.com/shorts/6XIiIDo-fSk
panca maglia larga board5cm 155x4x4

jm press con safety bar 12x8s