I macro ci stanno.
A mio modo di vedere, premettendo che sono opinioni e non ho alcun titolo:
Metà mattina: carbo+grassi non mi piace per niente.
O pro+grassi o carbo+pro. Qualche carbo in più da scalare dal pranzo. Fette integrali ci sono scelte migliori.
Pranzo: mancano proteine. Qui zero discussioni proprio.
Pre: crudo fonte da prendere saltuariamente. Il frutto lo metterei al mattino.
Cena: non serve a nulla mangiare di fretta, a tempo. Con calma.
Teoricamente mettici la parte più consistente della giornata di cho.
Ci va almeno un'altra porzione di verdura a pranzo.
140g di pro non li vedo, boh. Forse ti tirano su i carbo. O non so contare, ci sta. Poco importa.
Questo facendone un discorso di fonti ed "ottimizzazione".
Detto cio, se il totale calorico ti fa salire di peso e i macro sono ripartiti sensatamente, potrebbe bastare anche buttarli giù in qualche modo con buon senso, al nostro livello. Detto proprio schietto.
Anche per le fonti alimentari, se mangi per lo più pulito, ci potrebbe stare un sonoro stic.azzi.
Dopo con l'esperienza dell'alternanza bulk/cut prima o poi potrai giungere a capire come rispondi ad un aumento/diminuzione dei macro.
Sempre che sia possibile capire a fondo il funzionamento del proprio corpo.
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