Come suggerito da PistolPete, di seguito riporto un giorno di alimentazione in giornata ON.

Colazione: Latte Protein 200ml+100gr fiocchi di avena+ 15gr di burro d arachidi

Metà Mattina: 4 fette biscottate integrali+1 frutto+10 mandorle

Pranzo: 150gr di pasta integrale+40gr sugo pomodoro+ 1 cucchiaio olio EVO

Metà pomeriggio ( 1h e 30 pre workout ): 100gr di pane integrale+50gr di prosciutto crudo+1 banana

Cena ( 30min max 1h post workout ): 120gr di riso basmati+40gr di sugo pomodoro+200gr petto di pollo+ verdura a volontà+ 1.5 Olio EVO + 50gr di pane.

Macro: PRO 140gr GRASSI 67gr CARBS 410gr
2910kcal

Ho fatto anche qualche rivelazione di plicometria ovviamente con plicometro non professionale e operatore non qualificato. La mia BF sembra assestarsi tra l 11 e il 12%.

Di seguito le mie circonferenze corporee:

Braccio 33.8cm
Torace 100cm
Vita 83.2cm
Fianchi 89.4cm
Coscia 56cm
Polpaccio 37cm

Altezza 175cm e peso 75cm