squat
3x50
3x80
3x110
2x3x125kg 1'30 bene
3x120
2x3x110kg
60''
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x92.5kg
3x90kg
2x3x85
trazioni neutre strette + burpees
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
2x3x125kg 1'30 bene
3x120
2x3x110kg
60''
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x92.5kg
3x90kg
2x3x85
trazioni neutre strette + burpees
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
2x3x92.5kg 1'30
3x90kg
2x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x110
3x130
3x160
3x150
3x140
3x130
60''
dip + pushup
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x125kg
3x120
2x3x110kg
60''
bene lo squat
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
3x2x92.5kg
2x3x85kg 1'30
panca sottotono oggi, accuso stanchezza
trazioni neutre strette + plank
3x9+90'' 60''
stretching, mobilità generale
buono stato di forma generale, bene la forza generale sulle triple, dalla settimana prossima comincio a lavorare sulle singole e vediamo che esce
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
iniziano i workout di singole per arrivare alle entrate di gara
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
stacco sumo
3x90
2x120
1x140
1x150
1x170
1x180kg
trazioni neutre strette + plank
3x10+80'' 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x135kg
panca piana
5x60 2''
3x80
1x90 2''
1x100kg
stacco sumo
5x60
3x80
2x100
1x130
1x150
2x1x170kg 60''
dip + upperback trx
4x10+12 60''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
2x70 2''
2x80
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
5x80kg
stacco sumo
3x90
2x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x150kg
1'30
wheel core + salti corda
3x15+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
2x100
1x120
2x1x135kg 1'30
4x1x120kg 60''
panca piana
4x50
3x70
1x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
5x1x95kg 1'30
3x1x90kg 1'
dip + rematore trx presa supina
4x10+12 60''
stretching, foam roller, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri