Allenamenti di Karn

[Karn]

@Grazie Michele!!!

27.09.2022

Squat fino a 125
110 x2

Panca fino a 100
90 3x3

Military fino a 52.5
38 2x3

Curl fino a 45

Row fino a 90

In mono

Calf
Leg curl

W.o con forte raffreddore e spero non la bronchite..un po di buffer a differenza degli giorni.

[Karn]

28.09.2022

Stacco fino a 140
110 2x3

Panca fino a 102.5
Curl fino a 45
50x0

Chin up fino a 12
Dip fino a 25
Bw x5

Qualche aggiustamento e piccola variazione..ma la sostanza cambia poco per adesso..se ho possibilità di essere frequente nei w.o introduco (o cambio) col Sumo e vario col Front squat

[Karn]

29.09.2022

Squat fino a 132.5
Leg press
Panca fino a 102.5
Military fino a 55
Curl fino a 40 50x0
Row fino a 90
Push down

Transizione verso qualc altro..
Purtroppo devo fare i conti con eventuali
Infiammazioni/infortuni che derivanti
Da un volume un po più alto..
Terrei l impostazione base coi big e poi?
Pareri e consigli ben accetti

[Karn]

30.09.2022

Sumo fino a 130 140x0
Panca fino a 102.5
Curl fino a 47.5
Chin up fino a 10
Dip fino a 25
Lat inversa

Capolinea..3 mesi di allenamenti ma a parte qualcosina in Panca il resto no.
Ok di positivo zero noie e infortuni ma volevo qualche risultato.
Vedrò cosa escogitare per le prossime settimane.

[Karn]

01.10.2022

Front squat fino a 90
70 2x2
Leg press 70 4x8
Leg ext mono 2x8
Leg curl mono 15 4x4
Calf mono 15 2x10

Panca fino a 105
90 x4

Military fino a 52.5

[Karn]

02.10.2022

Stacco fino a 155
Dip fino a 40

Manubri su piana
10/10 4x12

Shoulder press 4x12

Push down/Ercolina s.s
4 x max

[Karn]

03.10.2022

Squat fino a 140
110 x2

Panca fino a 100
90x3

Chin up fino a 15
Bw x3

Row 48 4x8
L fly 4x12
Curl 30 5x5