ora probabilmente questo sarà un post di troppo..ma lo metto lo stesso..

x la dieta: ingrassi xkè immetti una quantità di calorie superiore al tuo fabbisogno (ps. anche le proteine hanno calorie, le stesse dei carboidrati!)

x la massa: viste le foto, e visti gli altri carichi, 80kg di panca piana mi sembra un pò troppo..forse dovresti concentrarti maggiormente sulla "QUALITà DELLA CONTRAZIONE" piuttosto che sull'aumento costante del carico, che, se lavori bene, sarà una naturale conseguenza.