Piccolo aggiornamento...

[°°sOmOja°°]

ora probabilmente questo sarà un post di troppo..ma lo metto lo stesso..

x la dieta: ingrassi xkè immetti una quantità di calorie superiore al tuo fabbisogno (ps. anche le proteine hanno calorie, le stesse dei carboidrati!)

x la massa: viste le foto, e visti gli altri carichi, 80kg di panca piana mi sembra un pò troppo..forse dovresti concentrarti maggiormente sulla "QUALITà DELLA CONTRAZIONE" piuttosto che sull'aumento costante del carico, che, se lavori bene, sarà una naturale conseguenza.

[Sauron]

ora probabilmente questo sarà un post di troppo..ma lo metto lo stesso..

x la dieta: ingrassi xkè immetti una quantità di calorie superiore al tuo fabbisogno (ps. anche le proteine hanno calorie, le stesse dei carboidrati!)

x la massa: viste le foto, e visti gli altri carichi, 80kg di panca piana mi sembra un pò troppo..forse dovresti concentrarti maggiormente sulla "QUALITà DELLA CONTRAZIONE" piuttosto che sull'aumento costante del carico, che, se lavori bene, sarà una naturale conseguenza.

per i carichi... ho fatto 80x1 dopo tutte quelle serie tirate coi manubri e con una panca troppo larga, quindi svantaggiosa e dopo 6 mesi che non facevo una sola rep su panca con bil (da luglio solo man). E cmq 80x1, metti anche 85x1 in condizioni ottimali, mi sembra piuttosto misero, altroché tanto! o no?

Io non mi farei ingannare dai numeri... le cosce son la cosa più grande che ho e alzare 50-55kg per 20 volte vuol dire, secondo le conosciute tabelle, alzarne mooolto di più in un range di reps basso. A me interessa che da 6 mesi sono in continuo progresso coi carichi.

[Armando Vinci]

Scusami, ma sei SAURON amico di GIGARS?

Armando

[Sauron]

Scusami, ma sei SAURON amico di GIGARS?

Armando

No, Sauron amico di Morgoth.

[Sauron]

Leggendo sul forum mi sono fatto l'idea che sarebbe meglio:

- alla mattina levare i 2 yoghurt e mettere latte e fette biscottate con marmellata (quante?)

- come spuntino, magari un sandwich con bresaola

- come merenda, carbo e tonno

per i pranzi e il pre-nanna cosa mi consigliate?

[mau]

io ti consiglio questa e solo questa :

lun. giov.

stacco 4x6
rematore 5x6
panca 5x6
squat 5x6

mar. ven.

lento 5x6
curl bil. 5x6
french 5x6
leg curl 5x8 comprati le scarpe di ferro che sono ottime per i biceps femorali
calf 5x8 manubrio in mano un piede per volta
crunch 2-3 sets finchè ce la fai
crunch inverso come sopra

fai 3' di pausa tra le serie e quando riesci a fare 8 reps aumenta leggermente il peso che usi ; dopo 3 settimane fatte così fai solo 2x10 per esercizio nella 4° settimana e poi riprendi in pieno...

quando non riuscirai + ad aumentare i pesi dai un occhiata ai miei 3d sulla forza...

[Sauron]

Ciao mau, grazie intanto per la risposta. Ho alcuni dubbi...

a casa non posso fare lo squat in sicurezza

4 allenamenti alla settimana non ho il tempo materiale di farli e so comunque che non durerei a lungo

Insomma... qualcosa di meno agli antipodi rispetto a ciò che sono abituato a fare?

Non credo che sia una buona idea allenare due volte alla settimana le gambe sia con stacchi che con squat, è proprio il contrario della "filosofia" che seguo.

Ci sono dei correttivi possibili partendo dalla mia base?

Della dieta che mi dici?

Grazie ancora!