Che non metti alcun dato su di te.
Se sei nella media peso di una persona di 1.75, non hai alcun bisogno di schemi di forza pura, ma farti una programmazione coerente con l'obiettivo, giostrando i parametri allenanti.
Resto sul vago, ma tu hai scritto 28 righe da cui si estrapola poco o nulla.
Fare 5 rips non significa "fare forza".
Dipende anche dalla metodologia allenante, le intensità, se cedi, da quale frequenza dai all'esercizio in cui migliorare per adattarti ed altre 556 milioni di cose.
Inoltre prima di qualsiasi scheda, conta come esegui l'esercizio.
In bocca al lupo per il tuo obiettivo.
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