Buonasera.
Anche oggi allenamento leggero, come ripresa


- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"


- circuito panca - 4 giri - Rec. 80"
Riscaldamento con
- panca piana (fermo di 1") 6 ripetizioni 60 kg
- croci su piana (fermo 2") 4 ripetizioni con 22 kg
- panca piana (fermo di 1") 6 ripetizioni 80 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 22 kg
- panca piana (fermo di 1") 8 ripetizioni 75 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 22 kg
- panca piana (fermo di 1") 10 ripetizioni 70 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 22 kg
- panca piana (fermo di 1") 12 ripetizioni 65 kg
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 22 kg


- stacco sumo (presa uncinata) - 3x6x72.5/77.5% + 3x8x65/70%
Carichi leggeri...
- 4x65 kg
- 4x85 kg
- 4x105 kg
- 4x115 kg
- 3x6x125 kg
- 3x8x120 kg


- polpacci in piedi
- 15x40 kg
- 3x30x60 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.