workout del 30-8
squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120kg
5x110
5x100
60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x82.5kg
5x80kg
2x5x75kg
1'30
upperback trx
6x10
salti corda
4x60 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 30-8
squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120kg
5x110
5x100
60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x82.5kg
5x80kg
2x5x75kg
1'30
upperback trx
6x10
salti corda
4x60 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x120
5x5140kg 60''
panca piana
5x60 2''
5x5x75kg 1'30
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 2/9
squat
5x60
5x80
5x100
2x5x110kg 60''
5x100
panca piana
5x60
5x70
2x5x82.5kg 60''
5x80
2x5x75kg 2''
60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 2/9
squat
5x60
5x80
5x100
2x5x110kg 60''
5x100
panca piana
5x60
5x70
2x5x82.5kg 60''
5x80
2x5x75kg 2''
60''
trazioni supine + plank
3x8+80''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 8-9
panca piana
5x60 2''
3x5x82.5kg 1'30
2x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
5x80
5x120
5x140
5x150
5x140
5x130
60''
plank dinamico
3x40 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
2x5x110
5x100
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x85kg
2x5x80kg
3x5x75kg
60''
trazioni neutre strette + rematore trx
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 12-09-2022 alle 11:10 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
4x3x90kg 1'30
2x3x85kg 2'' 60''
bene la panca, cominciano due settimane di triple nei fondamentali, prevedo poi di intensificare a seguire e tirare fuori le entrate di gara
stacco sumo
3x80
3x100
3x130
2x3x155kg 60''
3x150
3x140
60''
ok anche lo stacco, ma lo devo tirare di più per sperare di superare di diversi kg i 200 entro fine ottobre
dip + plank
3x8+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 13-9
squat (senza caricare troppo causa s.n.c cotto da stacco di ieri)
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
3x3x110kg 60''
panca piana
3x60 2''
3x80
2x3x90kg 1'30
4x3x85kg 2'' 60''
dip + pulley triangolo 55kg
5x9+10 60''
plank
3x90'' 30''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
60' di stretching, mobilità e rotatori elastico per far rifiatare schiena contratta e s.n.c cotto dagli ultimi workout consecutivi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
5x3x110kg 60"
panca piana
3x60 2"
3x70
3x80
3x90
4x3x85kg 60"
dip + trazioni neutre strette
4x8+8 60"
foam roller, stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 19-9
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg 1'30
2x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x60
3x100
3x130
2x3x150kg
2x3x130kg
60''
trazioni neutre larghe + burpees
4x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
workout del 20-9
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg 60"
3x110
3x100
panca piana
3x50
3x70
3x80
2x3x90kg 60"
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 21-09-2022 alle 12:17 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
5x3x90kg 1'30 ottime e facili, finalmente
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x3x155kg 60'' molto facili, bene l'apertura delle anche e bene la spinta dei quadricipiti
2x3x150kg 60''
dip + plank
3x10+80'' 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x125kg
3x110
3x100
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
3x85
3x90
2x3x87.5
2x3x85kg
1'30
trazioni neutre strette + pulley triangolo 50kg
3x8+8 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60
3x70
3x80
2x3x90kg 1'30
3x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
2x3x155kg 1'30
3x150kg
salti cord
3x80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
2x3x125kg 1'30 bene
3x120
2x3x110kg
60''
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
3x92.5kg
3x90kg
2x3x85
trazioni neutre strette + burpees
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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