Piccolo aggiornamento...

[Sauron]

Il primo giorno fai:
bicipiti - tricipiti e dorso
in una successione senza senso...visto che stanchi all'inizio i bicipiti e poi li devi utilizzare quando alleni un gruppo + grosso che sono i dorsali (di conseguenza sei limitato nei carichi)
i tricipiti nn so cosa c'entrino.

non capisco cosa vuoi dire coi tricipiti. Faccio all'inizio il curl perché se mi demolisco con distensioni e rematore, poi non ne ho più.

il secondo giorno inizi con la panca a 30° e fin qui ok
poi fai una prova di forza (chiamasi "massimale")di panca piana...
ma se prima hai fatto gia 3 serie di inclinata che forza vuoi metterci?

come ho scritto era una prova estemporanea, potevo anche non scrivervela, era solo per darvi un elemento in più, tutto qui.

alla fine fai stacchi da terra con 50kg (pochi rispetto al carico della panca..insomma, nn sollevi nemmeno il tuo peso) da 20 ripetizioni (secondo me un pò troppe x un esercizio del genere).

beh... non credo che fare 20 reps o 6 sia lo stesso... se ne facessi 6 credo che alzerei ben oltre il mio peso...

P.S. se dovete rispondere stizziti, non risponete!

[konkoji]

se ti alleni da solo ti conviene usare un manubrio solo
cosi se cedi con un braccio ti aiuti con l'altro
e poi un manubrio è piu facileda usa portere in posizione di 2

ma perke nn ti iscrivi in palestra?

potresti fare molti piu esercizi e migliorare quelli ke gia puoi fare perke avresti qualcuno ke ti aiuta in caso di necessita e atrezzature migliori(cercane una con un rack per lo squat)