Allenamenti di Karn

[Karn]

15.09.2022

Squat fino a 130
Panca no fermo fino a 110
Stacco fino a 130
Leg curl

Ok la ripresa dopo le ferie e quindi il
Ricominciare ma i risultati su Stacco e squat non ci sono..
Ok dovunque c'e scritto di tenere duro perché poi magicamente i pesi lievitano..boh..nel garage ho i macchinari e non usarli è stupido ma è anche vero che mi alleno quasi serenamente da 9 settimane..

[Karn]

16.09.2022
Squat fino a 125
Panca fino a 100
90 2x3
Stacco fino a 130

Military fino a 50
Curl fino a 45
Chin up fino a 10
Dip fino a 22.5

[Karn]

18.09.2022

Squat fino a 132.5
Panca fino a 105
Stacco fino a 140
Military fino a 52.5
Curl fino a 45
Dip fino a 25

Probabile qualche split futura dei movimenti se riesco a fare almeno.4 w.o.settimanali..forse

[Karn]

19.09.2022

Squat fino a 120
Panca fino a 100
Military fino a 52.5 55x0
Curl fino a 45
Girate fino a 50
Calf

Girata provata e subito messa da parte..
Ho avvertito subito un fastidio alla spalla sx..evito.
Comincio la suddivisione da oggi

A
Squat
Panca
Military
Curl
Complementare

B
Stacco
Panca
Dip
Curl
Chin up
Complementare

[Karn]

20.09.2022

Stacco fino a 130
110 2x2

Panca fino a 100
90 2x2

Dip fino a 25
Curl fino a 45
Chin up fino a 12

Stand calf
Calf press

Piccolo record di chin up..bench e dl in stallo

[Karn]

21.09.22

Squat fino a 130
Panca fino a 110
Curl fino a 45
Military fino a 50 55x0
Row "pesante" 82.5 x2

A parte i polpacci ancora in fuoco,
Ricomincio a respirare negli altri big.
Ho sostituito la girata col rematore cosicché se non mi salta una spalla mi strappo un bicipite