Piccolo aggiornamento...

[°°sOmOja°°]

manca la logica e ti alleni troppo poco (secondo me), aldilà della frequenza.

nn fai esercizi x le spalle (sebbene siano stimolate anche durante la panca, con 6 serie a settimana credo sia troppo poco)

nn alleni i quadricipiti femorali. nemmeno i polpacci.
nn fai gli esercizi fondamentali (nè per le gambe, visto che nn le alleni, nè per le spalle, visto che nn le alleni...nè per i tricipiti....dovrei continuare ma nn voglio dilungarmi troppo!)

insomma..ci sono un bel pò di cose da sistemare.

[KURT ANGLE]

se questo è un allenamento normale mirato ad uno scopo " classico " massa ad esempio non ha un senso......

se invece sei alla ricerca di qualcosa di strano ( ke nn capisco ) diccelo per favore xkè nn ha ne capo ne piedi......

approposito della panca inclinata ....in una settimana faccio 6 serie di inclinata ma nella stessa settimana 12 serie di lento nn me le leva nessuno.....quindi allena le spalle

[Sauron]

se questo è un allenamento normale mirato ad uno scopo " classico " massa ad esempio non ha un senso......

se invece sei alla ricerca di qualcosa di strano ( ke nn capisco ) diccelo per favore xkè nn ha ne capo ne piedi......

approposito della panca inclinata ....in una settimana faccio 6 serie di inclinata ma nella stessa settimana 12 serie di lento nn me le leva nessuno.....quindi allena le spalle

scusa ma le distensioni sopra la testa non ellenano forse le spalle o mi son perso qualcosa??? E' un lento avanti coi manubri o sbaglio???

Miro alla massa, sai aiutarmi? La panca la uso a 30° solo perché in piana faccio più fatica a portare in posizione i manubri (mi alleno a casa da solo)

[°°sOmOja°°]

non capisco cosa vuoi dire coi tricipiti. Faccio all'inizio il curl perché se mi demolisco con distensioni e rematore, poi non ne ho più.

ha poco senso allenare un gruppo piccolo se poi lo devi utilizzare nell'allenamento del gruppo grande xkè ti limiterà nell'allenamento..
oltretutto nell'allenare i bicipiti nn ha importanza se il peso è calato, visto che è sintomo che li hai gia stimolati con l'esercizio precedente (nel caso:rematore manubri)..addirittura "potresti" nn allenarli affatto.

come ho scritto era una prova estemporanea, potevo anche non scrivervela, era solo per darvi un elemento in più, tutto qui.

resta il fatto che dopo 3 serie con ripetizioni medio-alte nn sei + fresco, quindi il peso sollevato sarà inferiore a quello reale...
viene da se che la prova del massimale va fatta all'inzio e nn alla fine.

è un pò come fare le prove cronometrate dopo aver consumato le gomme.


beh... non credo che fare 20 reps o 6 sia lo stesso... se ne facessi 6 credo che alzerei ben oltre il mio peso...

infatti nn è lo stesso...con 6 reps alleni sia la massa che la forza..
con 20 nn so cosa alleni. (mi riferisco soprattutto al tipo di sport che fai tu)

scusa ma le distensioni sopra la testa non ellenano forse le spalle o mi son perso qualcosa??? E' un lento avanti coi manubri o sbaglio???

scusami, mi ero confuso con le distensioni dietro la nuca.

Miro alla massa, sai aiutarmi? La panca la uso a 30° solo perché in piana faccio più fatica a portare in posizione i manubri (mi alleno a casa da solo)

no, ma ti dirò..io trovo che sia migliore la panca con una leggera inclinazione rispetto a quella piana.