Citazione Originariamente Scritto da Sauron
Ciao ragazzi,

mi conoscerete già, immagino.
NO.
Citazione Originariamente Scritto da Sauron
Giorno A:

Curl ad un braccio in piedi: 15,5x9 16,5x9 17,5x6 16,5x7 15,5x7

Dist sopra la testa in piedi con manubri: 15,5x10 (risc)

18x8 18x7

Rematore ad un braccio: 21x15 (ris) 26x10 26x9



Giorno B (a 3 gg di distanza da A)

Dist su panca a 30° con manubri: 21x10 (risc) 24x9 24x8

[Dist. su panca piana: 75x2 80x1, prova di forza che ho fatto dopo 5 mesi di manubri, non a cedimento, ma per rendermi conto del livello... solo che la mia panca è troppo larga e con il bil al petto le braccia sono divergenti... potrei fare meglio]

Stacchi da terra fino alla parallela (o qualcosa in più) con TRAP BAR 47x20 (risc) 52x20 52x20

Intanto, che ne dite?
beh, dico che fa discretamente schifo come scheda!

Il primo giorno fai:
bicipiti - tricipiti e dorso
in una successione senza senso...visto che stanchi all'inizio i bicipiti e poi li devi utilizzare quando alleni un gruppo + grosso che sono i dorsali (di conseguenza sei limitato nei carichi)
i tricipiti nn so cosa c'entrino.

il secondo giorno inizi con la panca a 30° e fin qui ok
poi fai una prova di forza (chiamasi "massimale")di panca piana...
ma se prima hai fatto gia 3 serie di inclinata che forza vuoi metterci?
alla fine fai stacchi da terra con 50kg (pochi rispetto al carico della panca..insomma, nn sollevi nemmeno il tuo peso) da 20 ripetizioni (secondo me un pò troppe x un esercizio del genere).