Beh, non ti resta che provare entrambe le opzioni e vedere come ti trovi
Io non riesco ad allenarmi a stomaco vuoto. Se proprio capita che mi organizzo male o decido all'ultimo di andare in palestra (a distanza di mezz'ora) ripiego su un frutto e uno shaker di avena, altrimenti faccio anche un pasto completo. Anche perchè la caffeina a stomaco vuoto mi fa venire molta acidità. 15 minuti prima come te non ho mai mangiato però...ma credo che personalmente opterei per una roba semi liquida come appunto l'avena instantanea
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