Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 11/09/2022

Lat pulldown 4 x 10/10/9/9 (75kg)
Lento manubri 4 x 8 (20kg)
Rematore manubrio 3 x 10/10/9 (32kg)
s.s. alzate laterali + alzate posteriori 3 x max(8kg/6kg)
Curl seduto
​Curl corda cavo basso

[lucaaa97]

Allenamento 14/09/2022

Squat 4 x 5 (90kg)
4a serie https://youtube.com/shorts/GikGETdW1BQ?feature=share
Stacco rumeno 4 x 6 (120kg)

Spinte manubri
15 x 22kg
10 x 24kg
2 x 8 (26kg)
Chest press 3 x max (65kg)

Pushdown ​3 x 15/14/14 (20kg)
Estensioni sopra la testa 3 x 10 (12kg)
Kickback 2 x max (5kg)

Questa settimana mi alleno ancora a sentimento a dalla prossima comincio la programmazione che avevo interrotto. I carichi sono risaliti, anche oltre il punto in cui ero arrivato quindi nel dubbio riparto da 0 con i carichi nuovi