In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
2x5x110
5x100

panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x85kg
2x5x80kg
3x5x75kg
60''

trazioni neutre strette + rematore trx
3x8+10 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
4x3x90kg 1'30
2x3x85kg 2'' 60''

bene la panca, cominciano due settimane di triple nei fondamentali, prevedo poi di intensificare a seguire e tirare fuori le entrate di gara

stacco sumo
3x80
3x100
3x130
2x3x155kg 60''
3x150
3x140
60''
ok anche lo stacco, ma lo devo tirare di più per sperare di superare di diversi kg i 200 entro fine ottobre

dip + plank
3x8+80'' 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 13-9

squat (senza caricare troppo causa s.n.c cotto da stacco di ieri)
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
3x3x110kg 60''

panca piana
3x60 2''
3x80
2x3x90kg 1'30
4x3x85kg 2'' 60''

dip + pulley triangolo 55kg
5x9+10 60''

plank
3x90'' 30''

stretching, foam roller, mobilità generale

[SeNsHi]

60' di stretching, mobilità e rotatori elastico per far rifiatare schiena contratta e s.n.c cotto dagli ultimi workout consecutivi