Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 09/09/2022

Squat
avvicinamento +
12 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg
2 x 4 (100kg) https://youtube.com/shorts/zMGd-Yo7aw0?feature=share

Stacco
8 x 90kg
8 x 110kg
6 x 130kg
3 x 4 (150kg) https://youtube.com/shorts/aGxuCmfP4q8?feature=share

Leg extension
3 x max (80kg)
Leg curl
3 x max (60kg)

Boh, non so manco io cosa sto facendo hahaha Ormai mi alleno tutti i giorni. Devo solo diventare costante come prima nel aggiornare il diario. Finalmente sto mettendo peso e mi sento più in forze quindi mi sto dilettando di nuovo nelle alzate. Squat però ancora high bar visto che il low mi distrugge
Non solo non facendole non ho perso forza ma sembrano addirittura più facili di prima hahaha Ora devo solo ingrassare come un tricheco prima di riprendere a lavorare. Faccio le scorte di ciccia

[lucaaa97]

Allenamento 11/09/2022

Lat pulldown 4 x 10/10/9/9 (75kg)
Lento manubri 4 x 8 (20kg)
Rematore manubrio 3 x 10/10/9 (32kg)
s.s. alzate laterali + alzate posteriori 3 x max(8kg/6kg)
Curl seduto
​Curl corda cavo basso

[lucaaa97]

Allenamento 14/09/2022

Squat 4 x 5 (90kg)
4a serie https://youtube.com/shorts/GikGETdW1BQ?feature=share
Stacco rumeno 4 x 6 (120kg)

Spinte manubri
15 x 22kg
10 x 24kg
2 x 8 (26kg)
Chest press 3 x max (65kg)

Pushdown ​3 x 15/14/14 (20kg)
Estensioni sopra la testa 3 x 10 (12kg)
Kickback 2 x max (5kg)

Questa settimana mi alleno ancora a sentimento a dalla prossima comincio la programmazione che avevo interrotto. I carichi sono risaliti, anche oltre il punto in cui ero arrivato quindi nel dubbio riparto da 0 con i carichi nuovi