wo del 2/9
squat
5x60
5x80
5x100
2x5x110kg 60''
5x100
panca piana
5x60
5x70
2x5x82.5kg 60''
5x80
2x5x75kg 2''
60''
trazioni supine + plank
3x8+80''
stretching, foam roller
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 2/9
squat
5x60
5x80
5x100
2x5x110kg 60''
5x100
panca piana
5x60
5x70
2x5x82.5kg 60''
5x80
2x5x75kg 2''
60''
trazioni supine + plank
3x8+80''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 8-9
panca piana
5x60 2''
3x5x82.5kg 1'30
2x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
5x80
5x120
5x140
5x150
5x140
5x130
60''
plank dinamico
3x40 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
2x5x110
5x100
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x85kg
2x5x80kg
3x5x75kg
60''
trazioni neutre strette + rematore trx
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 12-09-2022 alle 11:10 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
4x3x90kg 1'30
2x3x85kg 2'' 60''
bene la panca, cominciano due settimane di triple nei fondamentali, prevedo poi di intensificare a seguire e tirare fuori le entrate di gara
stacco sumo
3x80
3x100
3x130
2x3x155kg 60''
3x150
3x140
60''
ok anche lo stacco, ma lo devo tirare di più per sperare di superare di diversi kg i 200 entro fine ottobre
dip + plank
3x8+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 13-9
squat (senza caricare troppo causa s.n.c cotto da stacco di ieri)
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
3x3x110kg 60''
panca piana
3x60 2''
3x80
2x3x90kg 1'30
4x3x85kg 2'' 60''
dip + pulley triangolo 55kg
5x9+10 60''
plank
3x90'' 30''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
60' di stretching, mobilità e rotatori elastico per far rifiatare schiena contratta e s.n.c cotto dagli ultimi workout consecutivi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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