Caro diario...

[lucaaa97]

02/09/2022

Riprendo a fare lo squat dopo qualche mese che non lo facevo e mi sono anche filmato. Pensavo peggio, la pressa pesante mi ha fatto aumentare o almeno mantenere la forza. Comunque ci sono andato piano visto che era un movimento che non faccio da un po'. Solito "problema" dei talloni che ho solo con le scarpe. Per il resto ho fatto sempre gambe. E' tipo il quarto allenamento di questa settimana e ho intenzione di andare anche sabato domenica quindi mi alleno con una finta bro split mono che in realtà è una multi. Mi sono dimesso dal posto di lavoro perchè ho trovato un'offerta migliore. Avevo una settimana libera prima di cominciare.

Squat

6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg (https://youtube.com/shorts/HRyoTphwVIk?feature=share)
2 x 6 x 80kg (https://youtube.com/shorts/F-bk16mjqcU?feature=share)

Affondi camminata manubri 3 x 10 (26+26kg)
Leg curl
20 x 40kg
15 x 55kg
2 x 10 x 70kg

Leg extension 4 x 12 (80kg)
Calf polpacci gamba singola​ 4 x max (20kg)

[lucaaa97]

06/09/2022

Stacco
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 120kg
3 x 5 (140kg) https://youtube.com/shorts/Cplg09LFgCE?feature=share

Lat pulldown
15 x 65kg
3 x 10 (75kg)

Alzate posteriori 30° 3 x 15 (7kg)
Pullet braccio singolo 3 x 10 (25kg)
Braccia

Ho fatto un allenamento in mezzo però non mi ricordo neanche cosa avevo fatto non avendo scritto nulla hahaha. Oggi ho voluto provare lo stacco per vedere come me la cavavo dopo mesi di stop. Lo squat credo di riprendere a farlo mentre lo stacco era solo per sfizio visto che tra poco riprendo a lavorare e mi cuoce troppo. Però chi lo sa...valuterò in base al livello di fatica. Comunque non mi sembra male e i carichi li sento come prima. E' vero anche che in due settimane ho raggiunto abbondantemente 85kg, peso che non vedevo dall'inizio dell'anno sulla bilancia se non ricordo male hahaha

[lucaaa97]

Allenamento 09/09/2022

Squat
avvicinamento +
12 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg
2 x 4 (100kg) https://youtube.com/shorts/zMGd-Yo7aw0?feature=share

Stacco
8 x 90kg
8 x 110kg
6 x 130kg
3 x 4 (150kg) https://youtube.com/shorts/aGxuCmfP4q8?feature=share

Leg extension
3 x max (80kg)
Leg curl
3 x max (60kg)

Boh, non so manco io cosa sto facendo hahaha Ormai mi alleno tutti i giorni. Devo solo diventare costante come prima nel aggiornare il diario. Finalmente sto mettendo peso e mi sento più in forze quindi mi sto dilettando di nuovo nelle alzate. Squat però ancora high bar visto che il low mi distrugge
Non solo non facendole non ho perso forza ma sembrano addirittura più facili di prima hahaha Ora devo solo ingrassare come un tricheco prima di riprendere a lavorare. Faccio le scorte di ciccia

[lucaaa97]

Allenamento 11/09/2022

Lat pulldown 4 x 10/10/9/9 (75kg)
Lento manubri 4 x 8 (20kg)
Rematore manubrio 3 x 10/10/9 (32kg)
s.s. alzate laterali + alzate posteriori 3 x max(8kg/6kg)
Curl seduto
​Curl corda cavo basso

[lucaaa97]

Allenamento 14/09/2022

Squat 4 x 5 (90kg)
4a serie https://youtube.com/shorts/GikGETdW1BQ?feature=share
Stacco rumeno 4 x 6 (120kg)

Spinte manubri
15 x 22kg
10 x 24kg
2 x 8 (26kg)
Chest press 3 x max (65kg)

Pushdown ​3 x 15/14/14 (20kg)
Estensioni sopra la testa 3 x 10 (12kg)
Kickback 2 x max (5kg)

Questa settimana mi alleno ancora a sentimento a dalla prossima comincio la programmazione che avevo interrotto. I carichi sono risaliti, anche oltre il punto in cui ero arrivato quindi nel dubbio riparto da 0 con i carichi nuovi