Buonasera.
Causa inpegno domani, anticipo l'allenamento di domani a oggi.

- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"


- superset
Riscaldamento:
- squat 3x55 kg, quad-bar 4x75 kg
- squat 5x95 kg, quad-bar 6x115 kg
- squat 6x115 kg + quad-bar 8x135 kg
- squat 8x110 kg + quad-bar 8x135 kg
- squat 10x105 kg + quad-bar 8x135 kg
- squat 12x100 kg + quad-bar 8x135 kg

Video della serie di squat con 115 kg:



- panca piana (5x5x75/80%)
Proviamo 1 kg in più...
- 5x55 kg (+1 kg)
- 5x70 kg (+1 kg)
- 5x5x85 kg (+1 kg): andate

Video con la prima e la quinta serie con 85 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.