Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"


- superset
Riscaldamento:
- squat 3x55 kg, quad-bar 4x75 kg
- squat 5x95 kg, quad-bar 6x115 kg
- squat 6x115 kg + quad-bar 8x135 kg
- squat 8x110 kg + quad-bar 8x135 kg
- squat 10x105 kg + quad-bar 8x135 kg
- squat 12x100 kg + quad-bar 8x135 kg

Video con la serie di squat con 115 kg:



- panca piana (5x5x75/80%)
Proviamo 1 kg in più...
- 5x54 kg (+1 kg)
- 5x69 kg (+1 kg)
- 5x5x84 kg (+1 kg)

video con la prima e la quinta serie:



- polpacci seduto
- 15x90 kg
- 1x30x110 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata.