squat
5x50
5x80
5x110
5x115kg
3x5x110kg
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x82.5kg
5x80kg
2x5x75kg
60''
dip anelli + salti corda
3x10+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x115kg
3x5x110kg
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x82.5kg
5x80kg
2x5x75kg
60''
dip anelli + salti corda
3x10+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x85kg
2x5x80kg
2x5x75kg 2''
60''
stacco sumo
5x90
5x130
5x150kg
4x5x140kg
5x130kg
60''
burpees
emom: 60 reps in 4'35''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
3x5x115kg 1'30
2x5x110kg 60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
2x5x80kg 1'30
3x5x75kg 2'' 60''
dip + trazioni neutre strette
3x10+8 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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