Buonasera.
Allenamento di oggi.
- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"
- superset
Vediamo se riesco ad aumentare di 5 kg...
Riscaldamento:
- squat 3x55 kg, quad-bar 4x75 kg
- squat 5x95 kg, quad-bar 6x115 kg
- squat 6x115 kg + quad-bar 8x135 kg
- squat 8x110 kg + quad-bar 8x135 kg
- squat 10x105 kg + quad-bar 8x135 kg
- squat 12x100 kg + quad-bar 8x135 kg
Video con la prima serie con 115 kg e la prima con quad-bar con 135 kg:
- panca piana (5x5x75/80%)
- 5x53 kg
- 5x68 kg
- 5x5x83 kg
Video con la prima e la quinta serie con 83 kg:
- polpacci seduto
- 15x90 kg
- 4x30x110 kg
Tra poco spin-bike/stretching.
Buona serata a tutti.
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