Buonasera.
Oggi ho fatto un allenamento leggero, quasi da riposo e per fare esercizi che in genere non faccio per mancanza di tempo.

- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"

- addominali: crunch doppio
- 4x20

- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x30x60 kg

- addominali appeso alla sbarra
- 2x12

- polpacci seduto
- 12x90 kg
- 4x25x110 kg

- Stretching - 3 giri
- spaccata sagittale su appoggio 30" per gamba
- divaricata frontale: 20" con busto eretto, 20" flessione busto verso destra + 20" torsione busto verso destra; 20" flessione busto verso sinistra + 20" torsione busto verso sinistra, 30" con le mani più dietro possibile rispetto al bacino
- flessione laterale del busto 20" per lato
- flessione busto in avanti: 20" con schiena iperestesa, 20" con schiena rilassata
- apertura ginocchia forzando con i gomiti dalla posizione accosciata tenendo la schiena estesa (10" mento alto, punte delle dita in alto, 10" mento basso, punta delle dita in basso, 10" testa dritta, punta delle dita in avanti)

Niente video.

Tra poco spin-bike.

Buona serata a tutti.