Buonasera.
Allenamento odierno.

- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"


- circuito panca - 4 giri - Rec. 80"
Riscaldamento con
- panca piana (fermo di 1") 6 ripetizioni 60 kg
- croci su piana (fermo 2") 4 ripetizioni con 22 kg
Proviamo ad aumentare di 5 kg...
- panca piana (fermo di 1") 6 ripetizioni 80 kg (+5 kg)
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 24 kg
- panca piana (fermo di 1") 8 ripetizioni 75 kg (+5 kg)
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 24 kg
- panca piana (fermo di 1") 10 ripetizioni 70 kg (+5 kg)
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 24 kg
- panca piana (fermo di 1") 12 ripetizioni 65 kg (+5 kg)
- croci su piana (fermo 2") 8 ripetizioni con 24 kg

Video con la serie con 80 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) - 3x6x72.5/77.5% + 3x8x65/70%
Proviamo ad aumentare di 5 kg...
- 4x65 kg (+5 kg)
- 4x85 kg (+5 kg) kg
- 4x105 kg (+5 kg) kg
- 4x125 kg (+5 kg) kg
- 3x6x145 kg (+5 kg) kg
- 3x8x135 kg (+5 kg) kg (+5 kg)

Video con la serie con 125 kg e la prima con 145 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.