Buonasera.
Allenamento odierno.
- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"
- thruster bilanciere 3x8 Rec. 60"
- 1x8 con 30 kg
- 3x8 con 40 kg
- circuito - 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni supine xMax (12)
- curl concentrato (10+10) con 15 kg (-1 kg)
- push-down ISO 3" x6 con 32.5 kg (+2.5 kg)
- rematore quad-bar - 3/4x8 - Rec. 60"
- 8x40 kg
- 3x8x50 kg
Durante la seconda serie, forte istantaneo dolore attraverso la zona lombare. Ho fatto foam roller. Sembra passato, ma non so.
- circuito - 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione) - Rec. 60"
- dip zavorrate x8/10 - 20 kg
- spinte manubri presa neutra 1/2+1 in piedi x 8 - 12 kg
Il rematore con manubri oggi meglio non farlo
(- rematore 2 manubri 1/2+1 (gambe larghe) x 8 - 22 kg) - NO
Tra poco spin-bike/stretching.
Buona serata a tutti.
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