Buonasera.
Oggi avevo un po' di fastidio alla schiena probabilmente causato dall'ultimo allenamento.
Mi son comunque allenato, diminuendo i carichi in squat e quad-bar, regolandomi poi durante le serie.

- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"


- superset
Riscaldamento:
- squat 6x50 kg, quad-bar 6x70 kg
- squat 6x70 kg, quad-bar 6x90 kg
- squat 6x90 kg, quad-bar 6x110 kg
- squat 6x100 kg + quad-bar 8x120 kg
- squat 8x 95 kg + quad-bar 8x120 kg
- squat 10x 90 kg + quad-bar 8x120 kg
- squat 12x 85 kg + quad-bar 8x120 kg


- panca piana (5x5x75/80%)
- 5x50 kg
- 5x65 kg
- 5x5x80 kg


Video con la prima e la quinta serie con 80 kg:


- polpacci seduto
- 15x90 kg
- 4x25x110 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.