Buonasera.
Allenamento di oggi con i complementari.

- riscaldamento - 3 giri
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra)
- squat iso 15"


- thruster bilanciere 3x8 Rec. 60"
- 1x8 con 20 kg
- 3x8 con 30 kg


- circuito - 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni supine xMax (12)
- curl concentrato (10+10) con 16 kg
- push-down ISO 3" x6 con 30 kg


- rematore quad-bar - 3/4x8 - Rec. 60"
- 8x40 kg
- 3x8x50 kg


- circuito - 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione) - Rec. 60"
- dip zavorrate x8/10 - 20 kg
- spinte manubri presa neutra 1/2+1 in piedi x 8 - 12 kg
- rematore 2 manubri 1/2+1 (gambe larghe) x 8 - 22 kg

Video con il secondo giro di dip zavorrate:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.