Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

02/08/22

Panca
kg 50x5
60x5
70x4
75 3x2s
80 2x2
75 3x2s
70x4
60x6
50x8

Panca manubri kg 19 10x5s

Squat
Kg 70x5
84 4x2s
98 3x2s
105 3x5s
https://youtube.com/shorts/vN9BAIq3Rsc?feature=share
https://youtube.com/shorts/qW7-MMh9IR8?feature=share

https://youtube.com/shorts/KQv7pTJQOhs?feature=share
Good morning kg 60 5x5
Addominali


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[Enrico80]

04/08/22

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 2x5s

Panca: sono ancora un po' storto (sx sempre alto) nonostante mi concentri solo quello.
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x5s
https://youtube.com/shorts/jr1529ABqHI?feature=share
https://youtube.com/shorts/Lc6W_48_jok?feature=share
https://youtube.com/shorts/lH52u_vjbgc?feature=share

Croci kg 19 9x5s

Dip alle parallele kg 10 10x5s

Front squat: disastro, non riesco proprio a tenere il bilancere
Kg 60 3x2s
74 3x2s
Kg 84x 2. 1. 1. 2
https://youtube.com/shorts/PJKOu9WTYEQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/Y684th8RYC4?feature=share

Hyperextention kg 20 5x5

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[Enrico80]

05/08/22
Trazioni zavorra kg 16 5x5
Military press kg 42 6x5s
Tricipiti
Bicipiti
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

06/08/22
Stacco deficit al ginocchio
Kg 80x3
96x3
112 3x2s
120 2x4s

Panca
Kg 50x6
60 6x2s
65 6x4s
Sono più bilanciato rispetto al solito tranne qualche ripetizione, ma molto meglio

https://youtube.com/shorts/y19M6nEMlQQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/y0j-SKYixx0?feature=share
Panca ma3 kg 20 10x5s

Stacco dai box
Kg 88x4
104x4
120 4x2s
128 4x4

Affondi con bilancere kg 70 5x5
Bicipiti leggeri

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[Enrico80]

08/08/22
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 2x5s

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x2
75 x3
65x5
55x7

Panca declinata kg 50 10x5s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
98 4x4
https://youtube.com/shorts/LoRjAX1aKBM?feature=share
https://youtube.com/shorts/w-EShd0H9IM?feature=share

Good morning kg 60 5x5
Addominali

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[Enrico80]

09/08/22
Trazioni kg 16 5x5
Military press kg 42 5x5
Tricipiti
Bicipiti


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[Enrico80]

12/08/22
Allenamento prima delle ferie

Squat
Kg77x5
90x4
104 3x2s
120 2x4s

https://youtube.com/shorts/PyPZyyPBe2M?feature=share
https://youtube.com/shorts/14rVn9J1P58?feature=share
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x6s durette! Quando sono stanco il gomito si allarga e spinge meno (o almeno così mi sembra)
https://youtube.com/shorts/P5k5yeQ0P2k?feature=share
https://youtube.com/shorts/tGmKoL5tIPY?feature=share
https://youtube.com/shorts/tGmKoL5tIPY?feature=share

Dip zavorra 10kg 10x5s
Rematore bilancere kg 50 10x5s

Squat
Kg 70x3
84x3
98x3
112 3x4s

Hyperextention kg 20 6x5s


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[Enrico80]

21/08/22

Rientro dopo una settimana di ferie... Meglio tornare indietro con la programmazione di 15gg: stesso allenamento del 30/07/22

Riprendo ad allenarmi seriamente.

Panca

Kg 50 x5

60 4x2s

70 3 x2s

75 3x5s

Squat

Kg 70x5

84 5x2s

94 5x5

Panca

Kg 50x5

60x5

70 4x4

Croci
Kg 17 10x5s

Good morning kg 50 5x5


Addominali

Sono stanchissimo



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[Enrico80]

23/08/22
Stacco con deficit... Mi fa male e mi fermo

Dip parallele kg 18 6x4s
Rematore bil. Kg 60 5x5
Polpacci...fa male anche questo
Curl bil. Ez kg 29 8x4s
Addominali

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[Enrico80]

25/08/22
Panca kg 50x5
60x5
70x4
75 3x2s
80 2x2
75 3x2s
70 x4
60x6
50x8

Panca manubri da 19kg 10x5s

Squat
Kg 70x5
84 4x2s
98 3x2s
105 3x5s
https://youtube.com/shorts/IlugwHciU-0?feature=share

https://youtube.com/shorts/Nzsg9B0m3Aw?feature=share
Good morning kg 60 5x5

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[Enrico80]

26/08/22
Trazioni kg 16 5x5
Military press kg 40 5x5
Tricipiti
Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

27/08/22
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 2x5s
https://youtube.com/shorts/vsjyXxakOQk?feature=share
https://youtube.com/shorts/KEOhJBzPaxk?feature=share
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x5s durette!
https://youtube.com/shorts/sLzE7TtSqbo?feature=share
https://youtube.com/shorts/xNtiQKSn9E0?feature=share
Croci
Croci kg 19 9x5s
Dip alle parallele kg 10 10x5s

Front squat
Kg 50 3x2s
70 3x2s
74 2x4s
https://youtube.com/shorts/zHEMUbO8jmQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/bIvUI7hH6bw?feature=share

Hyperextention kg 20 6x5s
Trazioni orizzontali 10x5s


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[Enrico80]

29/08/22
Stacco deficit al ginocchio
Kg 80x3
96x3
112 3x2s
120 2x4s

Panca
Kg 50x6
60 6x2s
65 6x4s

Panca manubri kg 20 10x5s

Stacco dai box
Kg 88x4
104x4
120 4x2s
130 4x4
https://youtube.com/shorts/-_mj0AhEBMA?feature=share
Polpacci
Bicipiti leggeri
Addominali

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[Enrico80]

30/08/22
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 2x5s
https://youtube.com/shorts/bnuo0fM-s8E?feature=share
https://youtube.com/shorts/CMCsVG8HmMc?feature=share
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x2
75 x3
65x5
55x7

Panca declinata lg 50 10x5s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
98 4x4

Good morning kg 60 5x5


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[Enrico80]

31/08/22
Trazioni orizzontali 10x5s
Military press kg 40 5x5
Tricipiti
Bicipiti
Polpacci
Addominali

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