stacco sumo
4x80
4x100
4x120
4x130
4x140
2x4x150kg 1'
4x140
4x130
4x110
60''
panca piana
4x60 2''
4x70
4x80
2x4x85kg 1'30
4x80kg 2''
4x75kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + plank
3x8+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x80
4x100
4x120
4x130
4x140
2x4x150kg 1'
4x140
4x130
4x110
60''
panca piana
4x60 2''
4x70
4x80
2x4x85kg 1'30
4x80kg 2''
4x75kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + plank
3x8+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
6x110
5x115
5x110
5x100
60''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x85 brutte
2x5x80kg 1'30
dip anelli + wheel core
3x10+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
2x5x82.5kg 1'30 bene
5x80kg 2''
2x5x75kg 2''
60''
stacco sumo
4x110
4x140
4x155
4x150
4x140
4x130kg
60''
trazioni prone strette + plank dinamico
3x8+40 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
4x110
4x125
4x120
4x110
4x100
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x90
3x85
2x3x75kg 2''
60''
dip anelli + salti corda
3x10+100 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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