Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat gear
5x2x175kg (arrivato all'ultima serie si vede un po' la fatica accumulata ma ancora "niente male")
Video ultima doppia:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video ultima serie:


Dips alle parallele
6x8 con 15 kg sovraccarico
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x10

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso coproreo 65,6kg

Oggi

Squat
6x5x100kg

Panca gear
3x1x105kg
2x1x110kg buone
1x115kg ... mancata per una buccia di culo
video 1x110 1x115kg:


Stacco salita 5 sec
5x5x130kg (che fiatone)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x3 con sovraccarico 30kg
Video ultima serie:


Crunch
3x35

[Karn]

Mancata davvero per poco...
Non capisco dall inquadratura la larghezza e la simmetria dei piedi.. è molto larga?

[MrDoc]

Mancata davvero per poco...
Non capisco dall inquadratura la larghezza e la simmetria dei piedi.. è molto larga?

Si, è molto larga per cercare di non alzare il sedere più la stringo e più spingo verso l' alto ivece che verso le spalle

[MrDoc]

Peso coproreo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x5x90kg

Panca fermo 3 sec al petto
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacco gear
singole a salire di 5kg per volta da 185 a 210kg (finalmente abbastanza veloci e decisi)
Video ultima singola:


Dips alle paralllele
6x8 con 20kg di sovraccarico
video ultima serie:


Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[Karn]

Stavolta i 210 validi senza nessun dubbio!
Vuoi vedere che lo streetlifting ti ha aiutato?
Scherzo

[MrDoc]

Stavolta i 210 validi senza nessun dubbio!
Vuoi vedere che lo streetlifting ti ha aiutato?
Scherzo

Grazie! Ti dirò che in modo specifico non può avermi aiutato, ma io trovo che l' aver introdotto nuovo esercizi fatti seriamente con una minima programmazione è molto positivo a livello globale

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat gear (ci ho messo 45-50 minuti per il riscaldamento dello Squat prima di arrivare ai carichi allenanti)
3x2x150kg (bretelle giù)
3x2x170kg
4x1x185kg Non avevo mia fatto un affondo così netto, mi ha quasi spiazzato
Video ultima singola:


Panca
6x5x75kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x2 con sovraccarico 35kg
Video ultima serie:


Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso coproreo 65,6kg

Oggi

Squat
6x5x110kg

Panca paralimpica
5x5x75kg
video ultima serie:


Stacco gear
3x1x190kg
2x1x200kg
1x210kg
Video ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x1 con sovraccarico 40kg
Video ultima serie:


Crunch
3x35

[Karn]

Forse mi sbaglio ma nello stacco per quelle spalle ti romperebbero le xxxxx

[MrDoc]

Forse mi sbaglio ma nello stacco per quelle spalle ti romperebbero le xxxxx

Come sempre ci stò lavorando, è sicuramente al limite, però il regolamento dice che per chiudere in modo valido l' atleta dovrebbe essere eretto e "con le spalle indietro". E' difficile dire cosa deciderebbero i giudici.
In fin dei conti anche negli ultimi tempi ho preso delle valide nello Stacco in gara prima di cominciare a lavorare sulla chiusura, vuol dire che già prima la chiusura era al limite e non completamente sbagliata. Spero che il lavoro fatto nel frattempo mi faccia alzare un po' l'asticella comunque

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat gear
3x2x150kg (bretelle giù)
6x3x170kg (questa volta ho sentito la fatica, verso le ultime serie avevo visioni mistiche, vedevo Enrico Bomboletti che mi gridava "Duro co stà schiena!!!", non salgono male ma ho risicato l' affondo della prima ripetizione dell' ultima serie, quella del video)
Video ultima tripla:


Panca
5x5x80kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Dips alle paralllele
6x6 con 27,5kg di sovraccarico
video ultima serie:


Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso coproreo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
5x5x110kg
video ultima serie:


Panca gear questa volta , contro la maglia da panca Katana nuova ho vinto io, sono salito fino a fare
4x1x107,5kg che sono saliti piuttosto veloci, se riesco a usarla bene spingo discretamente:
video ultima singola:


Stacco con prova di ripresa da punto di vista arbitro
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra, relax
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso coproreo 65,7kg

Oggi

Squat "fatta un po di legna"
5x5x120kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg

Stacco gear con ripresa dal punto di vista dell' arbitro
3x1x190kg
2x1x200kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8 con sovraccarico 10kg

Dips alle paralllele
6x5 con 30kg di sovraccarico
video ultima serie:


Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat gear, non ero assolutamente soddisfatto dell' ultimo allenamento di Squat gear e quindi l'ho rifatto integralmente
3x2x150kg (bretelle giù)
6x3x170kg ( ... e questa volta molto più facili, un affondo netto e una risalita forse ancora più veloce)
Video ultima tripla:


Panca
5x5x82,5kg (mai fatti prima)
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg

Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x9 con 10 kg sovraccarico

Crunch
3x35