Buonasera.
Oggi ho fatto un allenamento "libero", con esercizi vari.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x30x60 kg


- stacchi con quad-bar
- 6x70 kg
- 6x90 kg
- 6x110 kg
- 6x130 kg
- 5x150 kg
- 3x170 kg
- 2x190 kg

Video con le serie con 150, 170 e 190 kg:



- addominali - AB-wheel
- 5x20

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.