Trazioni 5x8
Push up 5x15
Push up gambe su sedia 6x12
T push up 6x10
Dips sedie 5x15
Lento 5x15 18kg

1 ora e 10
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6km in 55
Hollow, vacuum, rotatori, l fly, cuban press, YTWL, pallina da tennis, decompressione colonna