Diario gigi warrior

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W6 D3
Mobilità 15'
Squat Gear largo 120x3 160x2 190x1 220x1 240x1
https://youtube.com/shorts/i_3R78R-01U?feature=share
Stacco costume largo 150x2 190x1 210x1 230x1
Panca 120x3 140x2 160x1 180x1
https://youtube.com/shorts/sAMDXxU9Xiw?feature=share

Allenamento full Gear, in quel di Torino supervisionato da Mirabelli Andrea ho usato l'attrezzatura larga per squat? Stacco.....di squat ancora fatica a lavorare con le nuove traiettorie imposte...mi cambiano tutti i riferimenti....stacco discreto.

Panca ho utilizzato una maglia taglia 42..... gli esperti del settore capiranno quanto sia stretta per la mia taglia....e sono riuscito a toccare su 5cm di board...

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[MrDoc]

Panca ho utilizzato una maglia taglia 42..... gli esperti del settore capiranno quanto sia stretta per la mia taglia....e sono riuscito a toccare su 5cm di board...

Porca miseria!!! Anche solo a mettertela dovevano essere in 4, non parliamo ad usarla, immagino la pressione sul torace.

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Nuovo blocco allenante

W7 D1
Mobilità 15'
Squat costume stretto 192x3x4s
https://youtube.com/shorts/qh2xmtjA2-I?feature=share
Stacco blocco 6cm 170x4x4
https://youtube.com/shorts/MAD72S6l9KY?feature=share
Military press 40x8x4s
https://youtube.com/shorts/vu8zmuTA64M?feature=share
Dip 12x4s

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W7 D2
Mobilità 15'
Safety bar squat stance stretta(una spanna) 120x4x4
https://youtube.com/shorts/7JjgvGpOuQM?feature=share
Panca maglia larga 140x3x4s
https://youtu.be/qSlscobWpK8
Hip trust 140x8x4s
Affondi 16+16x12x4s

Incredibile come cambiando traiettoria riesco a toccare con la maglia che prima era stretta....


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W7 D3
mobilità 15'
Stacco Gear 195x3x4s
https://youtube.com/shorts/gYRYG6RYvto?feature=share
SSB box squat 120x4x4
https://youtube.com/shorts/qDD_3Hgyl08?feature=share
Floor press 100x8x4s
https://youtube.com/shorts/pn5kGCgKIho?feature=share
Trazioni 8x4s

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W7D5
Mobilità 15'

Squat 70x6 100x6 120x6 140x6 160x6 145x6x3s
https://www.youtube.com/shorts/B1pz4Jt1jqM
Panca slingshot fermo 3" 100x6 110x6 120x6 110x6x3s

Stacco regular 70x6 110x6 140x6 160x6 145x6x3s
https://www.youtube.com/shorts/IRCuFWYW_jw

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W8 D1
Mobilità 15'
Squat Gear 220x2x3s
https://youtube.com/shorts/2BkxjAWwU4Y?feature=share
Stacco blocco 185x4x4
https://youtube.com/shorts/3JiK2temrcQ?feature=share
Military press 50x6x4s
https://youtube.com/shorts/E0NS0aWQomo?feature=share
Dip 12x4s

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W8D2
mobilità 15'
SSB box squat 135x4x4
https://www.youtube.com/shorts/7khKR_37miQ
Panca gear 155x2x3s
https://www.youtube.com/shorts/RTT5sAB6G2E
hip trust 160x6x4s
affondi 16+16x8x4s

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W8 D3
Mobilità 15'
Stacco Gear 225x2x3s
https://youtube.com/shorts/bzXudPorDG0?feature=share
Ssb stance stretta 135x4x4
https://youtu.be/yMO2wwFeux0
Floor press 115x6x4s
https://youtube.com/shorts/GM2cXm9O0os?feature=share
Trazione 8x4s


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[6i6i]

W8D4

mobilità 15'
squat 70x5 110x5 130x5 150x5 170x5 162x5x3s
https://www.youtube.com/shorts/3jIrnKucRx0
panca fermo 3" 70x5 90x5, slingshot fermo 3" 110x5 120x5 130x5 117x5x3s
https://www.youtube.com/watch?v=4IPu...=LuigiRaffaele
stacco regular 70x5 100x5 120x5 140x5 160x5 180x5 172x5x3s
https://www.youtube.com/shorts/zAqsn4Ee4T8

[6i6i]

W9D1
mobilità 15'
squat 70x3 100x3 120x2 140x1, corpetto gara 175x1 200x1 225x1 247,5x1x3s
https://www.youtube.com/shorts/GcNQJZFP944
stacco blocco 4cm 200x4x4
https://www.youtube.com/shorts/DOqV64856jI
military press 60x4x4
dip 12x4s

[6i6i]

W9D2
mobilità 15'
Panca Gear 175x1x2s
https://youtube.com/shorts/6ZZLMa02yYM?feature=share
SSB stance stretta 150x4x4
Hip trust 180x4x4
Affondi 16+16x12x3s

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[6i6i]

W9D3
Mobilità 15'
Stacco Gear 250x1x2s
https://youtube.com/shorts/-8btRYlmaHQ?feature=share
SSB box squat 150x4x4
https://youtube.com/shorts/xY2Prn0ARQ0?feature=share
Floor press 120x4x4
https://youtube.com/shorts/NEL0geraz8A?feature=share
Trazioni 8x4s


Ieri ultimo allenamento della settimana...da sabato a domenica della prossima settimana sarò in Abruzzo...e a sto giro credo che non mi allenerò in vacanza [emoji28]

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[6i6i]

W10 D1
Mobilità 15'
Squat Gear largo 170x6x6
https://youtube.com/shorts/HdNfCrFLS7k?feature=share
Panca slingshot 120x6x6
https://youtube.com/shorts/EEVDmK3S5B4?feature=share
Piegamenti 20x3s
Dip 20x3s

Primo allenamento del nuovo blocco post 1 settimana di fermo....direi che il volume l'ho sentito tutto

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[MrDoc]

Ben rientrato, sembra che ci giochi con quei 170kg