panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80 2''
5x85
3-90kg
5x80
3x8x70kg 1'30

stacco sumo
3x80
2x110
2x140
1x150
1x160
1x170
1x175
1x170
1x150
3x140
5x110
60''

trazioni neutre strette + plank
3x8+80'' 60''

salti corda 3x80 30''

foam roller, stretching