squat (mav3 doppio)
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x115kg 60''
3x110
2x3x100kg
60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80
3x3x85kg 2'' 60''
5x80kg 2''
2x6x70kg 2'' 60''
dip + crunch declinato
3x10+15 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav3 doppio)
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x115kg 60''
3x110
2x3x100kg
60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80
3x3x85kg 2'' 60''
5x80kg 2''
2x6x70kg 2'' 60''
dip + crunch declinato
3x10+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x70 2''
3x6x80
2x6x75kg 2'' 60''
2x6x70kg 2'' 60''
stacco sumo
5x110
3x130
3x140
3x3x150kg 60''
3x140kg
3x130kg
60''
rematore bilanciere p. supina 70kg + crunch declinato +10kg
4x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
continuano i workout leggeri tecnici per non affaticare troppo bassa schiena e piriforme che in questo periodo continuano a darmi noie
squat
5x50
5x80
5x100
5x110
3x5x100kg provate varie stance e diverse posizioni della punta dei piedi, dolore più o meno invariato: le uniche differenze le avverto quando sono molto caldo e riesco a spingere meglio e con meno dolore, penso inserirò una routine di riscaldamento specifica per anche, piriforme e rotatori della coscia
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100kg dura, ma buona
2x90kg 1'
3x85kg
5x80kg
1'30
plank dinamico
2x40
plank
2x60'' 30''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bassa schiena ancora infiammata, comincio a pensare sia un rotatore profondo dell'anca a darmi noie, a giorni inserisco lavoro specifico e vediamo cosa ne esce
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg
2x3x100kg
60'' squat molto profondo e con discesa in 4'' per aumentare mobilità anche e stabilità core, bene la spinta nonostante il dolore al gluteo sinistro
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
2x3x85kg
2x3x80kg
60''
trazioni supine + plank dinamico
3x9+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
4x80
2x4x85kg 1'30
4x4x80kg 1'30
stacco sumo
4x80
4x110
4x120
4x130
2x4x140kg
4x130
4x120kg
60''
dip + plank
3x10+60''
stretching, mobilità generale, lavoro sugli intrarotatori dell'anca
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bassa schiena che migliora, il lavoro sui rotatori dell'anca sta pagando, finalmente
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x130kg
3x120
5x110
5x100
60''
panca piana
5x50 2''
5x70
5x80
5x85kg bruttine
5x80kg
5x75kg 2''
5x70kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + stacco gt 2 kb da 20kg
3x8+10 60''
mobilità generale, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
3x85
2x3x90kg 1'30
5x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x80
3x110
3x140
3x150
2x3x160kg
3x150kg
3x140kg
60''
stacco regular
3x6x100kg 60''
upperback trx + plank dinamico
3x10+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x120kg
5x110
5x100
60''
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
4x80
2x4x85kg
4x80kg 2''
4x75kg 2''
4x70kg 2''
60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
5x5x70kg 2'' 60''
stacco sumo
3x80
2x110
2x130
1x150
1s160
3x1x170kg
3x1x160kg
dip + plank
3x10+60'' 30''
trazioni neutre strette + plank
3x8+60'' 30''
foam roller, mobilità generale, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo nella pausa al lavoro
panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'30
squat
4x80
4x100
4x115
4x110
4x100
60''
plank dinamico
x45
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x85kg
2x5x80kg 1'30
2x6x75kg 1'30
stacco sumo
3x110
2x130
2x150
1x160
1x175kg
3x160kg
3x150kg
60''
burpees
emom 60 reps in 4' 35'' (4x12 reps al minuto)
foam roller, stretching, lavoro su rotatori delle anche
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
afa totale, workout leggero di mantenimento giusto per non stare fermo
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x110
3x100
60''
panca piana
3x50 2''
3x70 2''
3x80
2x3x85kg 1'30
2x3x80kg 2'' 60''
trazioni supine + wheel core
2x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80 2''
5x85
3-90kg
5x80
3x8x70kg 1'30
stacco sumo
3x80
2x110
2x140
1x150
1x160
1x170
1x175
1x170
1x150
3x140
5x110
60''
trazioni neutre strette + plank
3x8+80'' 60''
salti corda 3x80 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x130
3x120
2x3x110kg
60''
panca piana
2x50 3''
2x70 2''
2x80
2x90
2x95kg duri
2x90kg
3x85kg
2x5x80kg 1'30
60''
trazioni neutre strette + burpees
2x8+15 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x80
4x100
4x120
4x130
4x140
2x4x150kg 1'
4x140
4x130
4x110
60''
panca piana
4x60 2''
4x70
4x80
2x4x85kg 1'30
4x80kg 2''
4x75kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + plank
3x8+80'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri