Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento
- overhead squat con elastico 5" + 5 reps (2/3 giri)
- plank braccia tese 5" + 5 pushup (3" a terra) (2/3 giri)


- panca piana fermo di 1" - MAV8 doppio
- 6x54 kg
- 8x64 kg
- 8x74 kg
- 8x84 kg
- 8x84 kg
- 8x74 kg
- 8x64 kg

Video con la prima serie con 84 kg:



- stacco sumo (presa uncinata) MAV5 doppio (80%-85%)
Oggi salgo a piccoli passi, vediamo se la schiena dà problemi
- 3x60 kg
- 5x80 kg
- 5x100 kg
- 5x120 kg
- 5x140 kg
- 5x160 kg
- 1x170 kg
- 5x150 kg
- 5x140 kg

Video con le serie con 140 e 160 kg:



- polpacci seduto
- 20x90 kg
- 2x25x110 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.