Trazioni supine 40 90"
Push up largotti 75 60"
Push up piedi su sedia classici 60 60"
Dips tra panche 75 60"
Lento con un palo arrugginito 5x15 45"
Finisher
Push up stretti 1xmax no rest push up stretti ginocchia appoggiate 1xmax no rest estensioni in piedi dietro la nuca a 2 mani con un barilotto 1xmax
75 minuti
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6km in 55
Rotatori, l fly, cuban press, vacuum, stretching