vari plank di riscaldamento

panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x85kg
2x5x80kg 1'30
2x6x75kg 1'30

stacco sumo
3x110
2x130
2x150
1x160
1x175kg
3x160kg
3x150kg
60''

burpees
emom 60 reps in 4' 35'' (4x12 reps al minuto)

foam roller, stretching, lavoro su rotatori delle anche